港东港西/单车节后日举行

香港单车节将于后天（22日）清晨举行，包括30公里及50公里组别，及阔别五年的国际单车联盟公路赛，一众车手正积极准备，主办单位找来物理治疗师，提供赛前练习贴士及预防受伤的策略，家庭医学专科医生为大家带来饮食小贴士。

不少健儿在比赛前，也会加密操练。物理治疗及痛症中心注册物理治疗师陈嘉渝指出，在活动前一周，反而尽量不要进行激烈的训练，不要过度疲劳，训练以慢车、溜车为主；活动前一天晚上，只需在腿部进行拉伸练习，放松腿部肌肉，早些就寝。

面对长距离的路程，如何利用单车把手减缓肌肉疲劳，及手掌麻痹都很重要。良好的骑乘姿势，是将手轻放在车把上，手肘微弯内收与上管平行，肩膀放松不耸肩，肚子微收，让下背形成一个微微的弧度，骑乘的时候压力可以平均分配。

家庭医学专科医生李英璋表示，赛前的饮食也要注意，活动当日宜进食低纤低脂高碳的饮食，并安排在活动开始前两至四小时进食，减少肠胃不适的机会，若车手进食固体食物会感到不适，可考虑进食流质食物。