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港东港西/单车节后日举行
2023-10-20 07:19:47



香港单车节将于后天(22日)清晨举行,包括30公里及50公里组别,及阔别五年的国际单车联盟公路赛,一众车手正积极准备,主办单位找来物理治疗师,提供赛前练习贴士及预防受伤的策略,家庭医学专科医生为大家带来饮食小贴士。


不少健儿在比赛前,也会加密操练。物理治疗及痛症中心注册物理治疗师陈嘉渝指出,在活动前一周,反而尽量不要进行激烈的训练,不要过度疲劳,训练以慢车、溜车为主;活动前一天晚上,只需在腿部进行拉伸练习,放松腿部肌肉,早些就寝。


面对长距离的路程,如何利用单车把手减缓肌肉疲劳,及手掌麻痹都很重要。良好的骑乘姿势,是将手轻放在车把上,手肘微弯内收与上管平行,肩膀放松不耸肩,肚子微收,让下背形成一个微微的弧度,骑乘的时候压力可以平均分配。


家庭医学专科医生李英璋表示,赛前的饮食也要注意,活动当日宜进食低纤低脂高碳的饮食,并安排在活动开始前两至四小时进食,减少肠胃不适的机会,若车手进食固体食物会感到不适,可考虑进食流质食物。


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